Najczęściej zadawane pytania

Medytacja i relaksacja to praktyki treningu umysłu – pracy z uważnością i świadomością. Pomagają uspokoić ciało, umysł, poprawić samopoczucie i poczucie obecności w tu i teraz.

Tak. Techniki prezentowane na naszej platformie może praktykować praktycznie każdy, niezależnie od wieku, doświadczenia czy stylu życia. Istnieje wiele różnych metod, które można dopasować do swoich potrzeb.

Pamiętaj, że na świecie istnieją praktyki medytacyjne, których nie powinno się wykonywać bez fizycznej obecności doświadczonego nauczyciela i odpowiedniego przygotowania ciała i umysłu, jak np. kundalini.

Na naszej platformie znajdziesz tylko te techniki, które możesz wykonywać samodzielnie.

Jeśli jednak jesteś w procesie psychoterapii lub/i zażywasz leki upewnij się u swojego lekarza prowadzącego czy każda medytacja, relaksacja czy ćwiczenia oddechowe będą dla Ciebie odpowiednie.

Na początek wystarczy 5–10 minut dziennie. Z czasem możesz wydłużyć praktykę do 15–30 minut lub więcej.

Nie. Medytacja i relaksacja to praktyki, których można nauczyć się od podstaw. Na platformie Szkolamedytacji.com znajdziesz medytacje prowadzone i kursy dla osób początkujących, gdzie krok po kroku nauczysz się wszystkiego.

To całkowicie normalne. Celem medytacji nie jest od razu zatrzymanie myśli. Na początku nauczysz się zauważać myśli, a z nich łagodne powracać uwagą do np. oddechu, punktu koncentracji, do liczenia.

Regularna praktyka pomaga m.in.:

• zmniejszyć stres
• zwiększyć odporność na stres
• poprawić koncentrację
• zwiększyć spokój i równowagę emocjonalną
• poprawić jakość snu
• zwiększyć świadomość siebie
• pogłębić czucie swojego ciała

Szczegóły znajdziesz w darmowym e-booku Po co medytacja?

Medytacja ma korzenie w wielu tradycjach duchowych, religijnych, ale na platformie Szkolamedytacji.com nie jest praktykowana w żadnym nurcie religijnym, a jako metoda pracy z umysłem i energią, w celu np. redukcji stresu, poprawy snu.

Czy jesteś osobą wierzącą, czy nie, możesz korzystać z całego zasobu na platformie.

Nie. Możesz medytować siedząc na krześle, poduszce lub leżąc – najważniejsze, aby pozycja była wygodna i stabilna. Na początku zalecam leżenie, na co dzień za zazwyczaj siedzimy za dużo, więc w pozycji leżącej będzie Ci prawdopodobnie najwygodniej.

Tak. W każdej z medytacji na platformie możesz mieć oczy otwarte. Zwłaszcza jeśli cierpisz na traumy lub nerwicę lękową, może być to dla Ciebie bardzo dobre rozwiązanie. Oczy mogą być również przymrużone, jeśli nie powoduje to np. spinania twarzy, ściskania szczęki.

To zależy od Twojego stanu, również stanu układu nerwowego. Niektórzy odczuwają zmianę już po pierwszych sesjach, ale trwałe efekty pojawiają się zwykle przy regularnej praktyce przez kilka tygodni.

Jeśli czujesz, ze na co dzień nosisz w sobie dużo stresu lub mimo prób masz problem z medytacją, sięgnij po kurs „Regulacja układu nerwowego”. Często problemem jest „zablokowany” układ nerwowy, który jest w ciągłej gotowości i nie potrafi przełączyć się w tryb odpoczynku, ten kurs ma na celu odblokować przełączanie układu nerwowego.

Tak. Medytacja jest jedną z najczęściej stosowanych metod redukcji stresu i napięcia psychicznego.

Spróbuj skupić się na spokojnym oddechu i skrócić sesję. Jeśli uczucie się utrzymuje, warto skonsultować się z psychoterapeutą.

Tak. Medytacja przed snem z czasem wycisza umysł i poprawia jakość snu.

Oczywiście. Nawet 2–3 minuty świadomego oddechu jest w stanie Cię uspokoić.

Najlepiej codziennie. Regularność jest ważniejsza niż długość pojedynczej sesji.

Polecam zaczynać o krótkich sesji, po to aby weszły w nawyk, z czasem naturalnie będziesz zwiększać długość sesji.

Nie. Medytacja efektywnie wspiera zdrowie psychiczne i emocjonalne, wspiera również procesy psychoterapii i leczenia, ale nigdy nie zastępuje profesjonalnej terapii ani leczenia. Nigdy nie zostaniesz poproszona(y) o odstawienie leków czy suplementów.

Tak, jednak na początku, aby nauczyć się samodzielnie medytować, warto skorzystać z medytacji prowadzonych, które pomagają łatwiej wejść w praktykę. Dzięki takiemu przygotowaniu i poznaniu bezpiecznych technik, będziesz w stanie łatwiej i bardziej świadomie korzystać z samodzielnej medytacji.

Nie musisz mieć specjalnego czasu na medytację. Zacznij od bardzo krótkich sesji – nawet 2–3 minuty dziennie. Krótka, ale regularna praktyka jest skuteczna.

Tak. Regularna praktyka poprawia zdolność skupienia uwagi i świadomość chwili obecnej. Dzięki regularnej medytacji zobaczysz jak Twój mózg nauczy się wracać do teraźniejszości i będziesz czuć mniej uciekania myślami w przeszłość lub przyszłość.

Najprostszy sposób to:

1. Połóż się wygodnie.
2. Nastaw budzik na 2 minuty.
3. Skup uwagę na odczuwaniu oddechu w ciele.
4. Gdy pojawią się myśli – zauważ je i wróć do oddechu.

Platforma podzielona jest na 2 części :

Pierwsza to sklep z medytacjami do pobrania

Druga część to platforma kursów.

Medytacje do pobrania to gotowe i tematycznie spójnie pakiety nagrań medytacji prowadzonych.

Druga część to platforma kursów, gdzie oprócz teorii otrzymasz dostęp do nagrań wideo do wspólnej praktyki. Dzięki przystępnej teorii i praktykom zaczniesz jasno rozumieć mechanizmy medytacji, oddechu i pracy z umysłem oraz ciałem.

Na platformie kursów nie tylko odsłuchujesz gotowe medytacje, aktywnie bierzesz udział w praktyce.