Medytacja, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, które odmieniają życie
Rozwojowe podcasty są dziś wszędzie. Słuchamy ich w samochodzie, podczas spaceru, gotowania, sprzątania. Czasem mam wrażenie, że gdy otworzę lodówkę… W rozwoju obserwujemy pewien dysonans. 💡Z jednej strony poznajemy nowe koncepcje, odkrywamy mechanizmy działania umysłu, słyszymy zdania, które nagle układają w całość coś, co od dawna czuliśmy. Z drugiej strony pojawia się pułapka. Pułapka, która […]
Czytaj dalej
Prowadzone medytacje pomagają przerwać napięcie i gonitwę myśli w ciągu dnia, dostarczając zewnętrznej struktury. Głos, którego słuchasz kieruje Twoją uwagę krok po kroku, zamiast pozostawiać umysł z napływającymi zmartwieniami. Taka forma praktyki sprawdza się u osób początkujących oraz tych, które doświadczają przewlekłego stresu. Zewnętrzne wsparcie odciąża proces koncentracji w trudnych momentach. Kieruje ono uwagę tam, […]
Czytaj dalejCzakra podstawy • korzenia • ugruntowania Muladhara odnosi się do fundamentu naszego życia. Jest związana z poczuciem zakorzenienia, stabilności, bezpieczeństwa i zaspokojeniem podstawowych potrzeb. Jej żywiołem jest ziemia. to, co stabilne, konkretne i dające oparcie. Jej głównym tematem jest Czy jestem bezpieczna/y w życiu? chodzi o bezpieczeństwo fizyczne, ale również o wewnętrzne poczucie, że mam swoje miejsce, […]
Czytaj dalejOstatnio doświadczyłam czegoś, co bardzo mocno przypomniało mi, jak niezwykle czuły jest nasz układ nerwowy na to, co znajduje się wokół nas. Poszłam na masaż do nowego miejsca. Moje ciało rzeczywiście potrzebowało pracy. Szukałam szybkiego terminu. Po wielu godzinach siedzenia i pisania kursu czułam napięcie przede wszystkim w szyi, karku i górnej części pleców. Znałam […]
Czytaj dalej
Oddech to mechanizm stale dostępny i bezpośrednio połączony z pracą autonomicznego układu nerwowego. Skupienie uwagi na cyklu wdechów i wydechów ułatwia szybkie rozpoznanie fizycznego napięcia. Zauważenie sztywności w ciele na wczesnym etapie zapobiega eskalacji stresu i gonitwie myśli. Dlaczego oddech to najprostsza kotwica uwagi? Oddech nie wymaga sprzętu, specjalnego miejsca ani przygotowania, dlatego stanowi najłatwiejszy […]
Czytaj dalej
Stres i gonitwa myśli przed snem aktywują układ współczulny. Ten mechanizm utrzymuje organizm w stanie gotowości do działania, utrudniając wieczorne wyciszenie. Wysoki poziom kortyzolu blokuje naturalne wydzielanie melatoniny. W efekcie przejście do fazy głębokiego snu regenerującego staje się fizjologicznie niemożliwe. Odpowiednie techniki pracy z ciałem i świadome kierowanie uwagą potrafią jednak odwrócić ten proces. Dlaczego […]
Czytaj dalejJoga kundalini, praca z energią kundalini Żyjemy w świecie, gdzie od dziecka uczy się nas działania z nastawieniem na szybkie osiąganie celu. W naszej zachodniej mentalności, praca z energią kundalini bardzo dobrze wpisała się w pragnienie doznania Pracę z energią z kundalini możesz porównać do wybuchu bomby atomowej w swoim ciele. Pytanie czy jesteś na […]
Czytaj dalejW praktyce do skutecznych sposobów na stres należą oddech z długim wydechem, uziemienie 5-4-3-2-1, rozluźnianie mięśni, krótki marsz, medytacja i sen. Działają, bo obniżają pobudzenie układu nerwowego albo przerywają spiralę myśli. Najszybciej pomagają techniki, które można wykonać w 60-300 sekund. Z praktyki widzę, że wiele osób szuka jednej idealnej metody. Lepiej sprawdza się zestaw trzech […]
Czytaj dalej
Joga nidra wprowadza organizm w stan głębokiego relaksu na pograniczu jawy i snu, co obniża tętno i ułatwia regulację stresu. Praktyka ta różni się od tradycyjnej medytacji przede wszystkim pozycją i mechanizmem działania. W medytacji siedzącej umysł aktywnie skupia uwagę na oddechu lub obserwacji myśli. Joga nidra pozwala ciału całkowicie odpocząć w wygodnej pozycji leżącej, […]
Czytaj dalej
Krótka przerwa w ciągu dnia przerywa narastanie napięcia układu nerwowego, zanim osiągnie ono poziom utrudniający koncentrację. Zatrzymanie się na zaledwie kilka chwil zapobiega eskalacji stresu i zmęczenia decyzyjnego. Badania kliniczne wskazują, że pięciominutowa praktyka mindfulness obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu). Dzieje się tak dzięki natychmiastowej aktywacji układu przywspółczulnego, który odpowiada za procesy regeneracyjne i relaks. […]
Czytaj dalej